Physique

Aujourd'hui, s'améliorer en course à pied (et ca ne sert pas que aux militaires):

Voici une façon de s'améliorer en course à pied. Le travail d'adaptation sert aux personnes qui n'ont jamais fait de sport ou qui se remettent d'un long arret. Le travail continu sert à améliorer les perfomances de base pour les mettre à niveau afin de pouvoir passer au travail de perfectionnement. La règle à suivre est que pour tout augmentation de niveau et tout changement de travail, il faut se sentir à l'aise au niveau précédent plusieurs fois de suite. Ne pas oublier de s'accorder 2 jours, si possible non consécutifs de repos dans la semaine.

Travail d'adaptation:
1- (5'course, 2' marche) X3
2- (10'course, 5' marche) X3
3- (15'course, 4' marche) X2
4- (20'course, 5' marche) X2

Travail continu:
1- 30' course
2- 45' course
3- 1h course

Travail de perfectionnement:
3 sortes de travail à faire au moins 2 des 3 par semaine avec le lendemain 40' de course de récupération
-endurance> 1h30 de course
-vma> 15'course puis 10X (30"90%, 30"lente) puis 15' course
-seuil> 15'course puis 3X (7'70%, 2'course) puis 15' course
(point particulier pour le seuil, les 7 et 2 min sont variable suivant le niveau; on peut passer à 10/4X3, 12/5X2, 15/6X2)

La prochaine fois, nous verrons: transformer ses baguettes et sa brioche en verrin et en tablettes

voila une bonne idée,

merci potter

c'est bon ca !!

Oui je vais le faire sur mon tapis de course... Devant la télé

boom !!